Depuis quelque temps, je ressentais le besoin de commencer mes journées autrement. Moins de course contre la montre, plus de sérénité et de temps pour moi. C’est ainsi qu’est née ma nouvelle routine du matin : un enchaînement de petits rituels simples qui me permettent de réveiller mon corps en douceur, de clarifier mon esprit et d’aborder ma journée avec plus d’énergie et de joie.
Dans cet article, je vous partage pas à pas cette routine, entre yoga, méditation, gratitude, lecture et organisation. Peut-être y trouverez-vous l’inspiration pour créer la vôtre, adaptée à vos envies et à votre quotidien.
⏰ Réveil
J’ai décidé de mettre mon réveil à 6h45 afin de me lever en douceur. Bientôt, je passerai à 6h30 car j’ai envie de profiter encore davantage de ce moment pour moi. Pour ne pas réveiller mon mari, je garde mon téléphone sur ma table de chevet. C’est un peu risqué car je pourrais l’éteindre et me rendormir, mais en réalité j’ai tellement hâte de commencer ma routine que je me lève sans difficulté.
Par sécurité, j’ai quand même programmé un deuxième réveil à 7h30. Il marque la fin de ma routine matinale et le moment où les enfants se réveillent. Et si jamais je m’étais rendormie, il me sauve la mise !
Prévoyez un réveil “de secours” pour ne pas être stressée de rater l’heure.
C’est très rassurant et ça permet de profiter pleinement de votre temps rien qu’à vous.
Je laisse mon téléphone en mode avion toute la nuit. Cela évite les ondes près de ma tête et, surtout, la tentation de consulter mes messages dès le réveil. Je ne le réactive qu’une fois ma routine du matin terminée — et c’est fou comme ça change l’état d’esprit du matin.
🌅 Yoga
Une fois levée, je déroule mon tapis dans le salon, face à la fenêtre, et j’enchaîne trois salutations au soleil. Bientôt, je passerai à cinq, car j’adore la façon dont ce rituel matinal réveille mon corps en douceur.
Ce que j’apprécie dans cette pratique, c’est sa simplicité : répéter le même enchaînement m’évite de réfléchir ou de chercher une vidéo sur mon téléphone. Je n’ai besoin de rien d’autre que mon tapis.
Choisissez un enchaînement que vous aimez et répétez-le.
Si vous débutez, cela vous évite de vous compliquer la vie avec une longue séance guidée sur le téléphone.
🧘♀️ Méditation
Ensuite, je m’installe dans mon fauteuil préféré, à côté de la fenêtre, pour quelques minutes de méditation. J’aimerais bientôt y ajouter un grand verre d’eau, histoire de bien m’hydrater après la nuit et le yoga.
Pour méditer, je fais simple : de la cohérence cardiaque. J’inspire 5 secondes, j’expire 5 secondes. À chaque souffle, je pose une intention. En ce moment, je travaille sur mon estime de soi : à l’inspiration, je me répète “Je suis une belle personne”, et à l’expiration “Je m’aime comme je suis”.
Choisissez un endroit fixe pour méditer, toujours le même.
Le cerveau associe très vite ce lieu à un moment de calme, et il devient plus facile de s’y plonger chaque matin.
J’ai re-découvert la pratique de la méditation lors de ma retraite silencieuse chez Happy Ferme. Je ressens beaucoup plus de sérénité dans mon quotidien de maman. Et j’espère que l’intention portée sur l’estime de soi m’aidera à m’aimer davantage.
✍️ Gratitude
Juste après, j’ouvre mon carnet et j’écris trois gratitudes. Pour rendre les choses fluides, j’ai tout prévu sur une petite table basse près de mon fauteuil : carnet, agenda, trousse…
Préparez votre coin routine pour ne pas avoir à chercher vos affaires.
En général, je commence par “Merci pour” ou “Je suis reconnaissante pour”. Je repense à ma journée de la veille pour en extraire les petits moments joyeux. Chez moi, ça tourne souvent autour de la nourriture et de la convivialité : “Merci pour le bon déjeuner avec les collègues”, “Merci pour l’apéro avec les copains”.
Et les jours où l’inspiration manque, je me tourne vers l’essentiel : le soleil qui réchauffe, mon corps en bonne santé, un sourire croisé dans la rue…
📖 Lecture
Ces derniers temps, je terminais ma routine du matin par un peu de lecture. J’avais choisi un livre de développement personnel acheté lors de ma retraite silencieuse chez Happy Ferme : Mon projet bonheur de Christine Michaud. Un vrai coup de cœur !
Lire quelques pages d’un livre inspirant est une excellente façon de nourrir son esprit dès le matin.
🌞 Moments soleil & agenda
Enfin, j’ouvre mon agenda. Je vérifie mes rendez-vous du jour et je prends le temps de planifier trois ou quatre “moments soleil”. Ce sont des petits plaisirs qui, à coup sûr, rendront ma journée plus belle : partager un café avec une collègue, prévoir une marche en forêt, ou m’offrir une séance de peinture le soir.
Programmez volontairement des petits bonheurs dans la journée.
Cela change complètement la façon dont on l’aborde.
Mot de la fin
Mettre en place cette routine du matin a changé ma façon de vivre mes journées. En prenant une heure rien que pour moi, je me sens plus ancrée, plus apaisée et mieux préparée à accueillir ce qui vient.
Chacune peut inventer sa propre version : quelques minutes de respiration, un café savouré en silence, un carnet de gratitude, une balade dehors… Peu importe la forme, l’essentiel est de trouver ce qui vous fait du bien.
Un dernier conseil: soyez douce et bienveillante avec vous-même.
Si vous n’avez pas réussi à vous lever et à faire votre routine, c’est que vous aviez besoin de vous reposer.
